Gratis · 1 bladzijde · pdf
De vierde discipline.
Zwemmen, fietsen en lopen train je. Fueling niet, en net daar loopt het op wedstrijddag het vaakst mis. Dit is het vertrekpunt: wat, wanneer en hoeveel.
Download de gids ↓Geen mailadres, geen formulier. De pdf opent meteen.
Wat erin staat.
Voor de start
Wanneer carboloading zin heeft en wanneer niet, wat een vezelarm ontbijt betekent, en hoe je aan de start staat zonder dorst of een volle maag.
Tijdens: de tabel
Het hart van de gids. Per duur en intensiteit hoeveel koolhydraten per uur, van korter dan een uur tot boven de tweeënhalf uur. Met per rij een concrete invulling, zowel met sportvoeding als met gewone voeding.
Waarom je maag soms protesteert
Boven ongeveer 60 gram per uur heb je een glucose-fructosemix nodig, anders blijft het liggen. En waarom je darm net zo goed getraind moet worden als je benen.
Na afloop
Herstel begint bij normaal eten, niet bij poeders. Wat er binnen de twee uur op je bord hoort, en wanneer een supplement wél iets toevoegt.
Waar dit ophoudt.
Eén bladzijde is een vertrekpunt, geen plan. De tabel geeft je een bereik, en binnen dat bereik verschilt het per persoon, per wedstrijd en per temperatuur. Wat jij verdraagt, ontdek je alleen door het op training te proberen en bij te sturen.
In de gids staan producten van Sanas genoemd. Sanas is een partner van Evolv en mijn atleten krijgen er korting. Dat zeg ik er liever bij, dan weet je waar de aanbeveling vandaan komt. De hoeveelheden gelden voor elk merk, en waar het kan staat er ook een gewone-voedingsoptie naast.
Wil je het uitgewerkt zien voor jouw wedstrijd, met een plan dat je op training test? Dat hoort bij Evolv+, en het komt sowieso ter sprake in het intakegesprek.
Vragen over jouw fueling? Stel ze gerust. Boek je gratis intakegesprek
Alles over Evolv Coaching Coaching vanaf €60 Voordelen bij mijn partners